EMAGRECENDO JUNTAS

Quantas calorias você deve consumir em ordem para começar a perder peso?

Pronto para fazer o emagrecimento acontecer? Bom, porque é isso que estamos prestes a fazer. Agora que você tem uma boa estimativa de suas necessidades caloricas diárias, é hora da parte divertida.

Vamos chamar essa primeira parte "A Experiência" e da segunda parte "O Ajustamento." Lembre-se, seu objetivo aqui é perder peso, o que significa consumir abaixo do número de calorias necessárias. Para fazer isso, exige-se seguir passos bastante simples ...

A Experiência

1. Comece consumindo (comendo) o estimado das calorias necessarias que foi calculado usando suas especifições por dia, todos os dias. Seja o mais preciso possível. Se a sua VD foi 2500 calorias, e você comer 2459 ou 2527, não se preocupe.

2. Basta chegar o mais próximo a 2500 (ou seja qual for o seu número foi estimado), e comer esse mesmo número de calorias todos os dias. (Obviamente, você pode usar um Contador de Calorias, ou simplesmente olhar quantas calorias tem alguma coisa atras da embalagem de tal produto.) Faça isso por uma semana ou duas (ou três).

3. Pesar-se sempre pela manhã (com o estômago vazio) cerca de uma vez por semana.

Depois de fazer os 3 passos acima, é só uma questão de avaliar os seus resultados a partir da experiência e, em seguida, manter até que a adaptação aconteça. Veja como:

Ajustamento

Você acaba mantendo o seu peso? Se assim for, isso significa que você está realmente consumindo sua necessidade calórica. Para perder peso, começar a consumir menos 500 calorias por dia.

Por exemplo, se sua necessidade calórica foi estimada a 2500 calorias, a experiência mostrou que você manteve seu peso consumindo esta quantia, você agora deve começar a consumir 2.000 calorias por dia em seu lugar. Se a sua necessidade calórica for 3500, consume 3.000 calorias por dia. O que quer que seja, subtrair cerca de 500 e começar comendo consistentemente esse número de calorias por dia. Fazendo isso, vai estar num déficit calórico (você estara 500 calorias abaixo da sua necessidade calórica por dia) o que significa que a experiencia está funcionando. Tradução: A perda de peso vai continuar a acontecer.

Você acaba ganhando peso? Se assim for, isso significa que a sua estimativa de necessidade calórica por dia é alta demais ou você pode ter apenas ter consumido mais do que o estimado da sua necessidade calórica por dia. Está bem, relaxa. O que você precisa fazer agora é começar a consumir menos 500 calorias por dia e, depois, repetir a experiência com este novo número de calorias. Se a estimativa da sua necessidade calórica por dia era elevado demais ou você acabou acidentalmente consumindo calorias demais, isso não interessa. Basta começar a consumir menos 500 calorias por dia do que você acabou consumindo, e repetir a experiencia tudo de novo com este novo valor. Em seguida, basta voltar aqui, dependendo de seu peso,e siga as instruções necessárias na parte do Ajustamento. (Se você ainda ganha peso, você deve seguir estas instruções tudo novamente. Se você manter peso, você deve seguir as instruções acima. Se você perder peso, você deve seguir as instruções abaixo.)

Você acaba perdendo peso, à velocidade de cerca de meio kilo a 1 kilo por semana? Se assim for, parabens. A experiencia está funcionando direitinho, e a perda de peso está acontecendo no ritmo ideal precomendado. Meio kilo a 1 kilo por semana é perfeito. Continua a consumir este número de calorias por dia a partir deste ponto. Se alguma vez chegar um ponto em que você para de perder peso e apenas começa a manter o peso (pequena chance, mas ainda possível), ou se você confirmou com certeza de que você não obteve perda de peso em todas, pelo menos, 3 semanas seguidas, vêm direto de volta aqui e siga as instruções na parte de ajustamentos abaixo: o que fazer quando você acaba apenas mantendo o seu peso.

Você acaba perdendo peso, à taxa de 2 quilos ou mais por semana? Provavelmente vai ser muito raro, se todas as informações acima foi seguido corretamente, mas se você perder 2 quilos ou mais por semana ou mais, você pode estar perdendo peso demais. Bom, esse resultado "pode ser" normal para a pessoa acima de peso (obesos) , especialmente no início. Se você se enquadra nessa categoria e está perdendo peso a esta velocidade, você provavelmente pode ignorar isto. No entanto, você pode definitivamente ainda seguir as instruções abaixo, de qualquer forma. Se você não se encaixa na categoria "obeso mórbido" e ainda esta perdendo peso nesse ritmo por mais de um par de semanas, em seguidas, as chances são que a estimativa de calorias necessarias foi um pouco baixo ou você acabou acidentalmente consumindo calorias a menos do que deveria. De qualquer forma, relaxe. Existe uma solução simples. Essa solução é a de adicionar cerca de 250-300 calorias para a sua necessidade calórica diária e, em seguida, basta repetir a experiencia denovo com este novo valor calórico. Dependendo do seu peso desta vez, siga as instruções necessárias na parte de Ajustamento.

Agora, é provavelmente um bom momento para lembrá-lo sobre as 3 formas de conseguir os resultados que faz a experiência funcionar. O método dessa pagina usa apenas dieta para obter resultados. Esta é uma maneira perfeitamente normal de perder peso. No entanto, poderia fazer a mesma experiência com exercício e sem dieta (embora, um pouco mais dificil). Para fazer isso, você só tem que queimar mais 500 calorias com ajuda de exercício, em contraste com as instruções acima, que diz para você reduzir suas calorias por 500 atraves de dieta.

Obviamente, a melhor maneira de o fazer seria uma combinação de ambos. Por exemplo, você poderia consumir menos 250 calorias e queimar mais 250 calorias por dia atraves de exercício. O déficit de 500 calorias continua.

O que deve fazer?

Bem, eu recomendo seguir todas as instruções acima como é, ou seja, você estará perdendo peso através de dieta. Este método irá causar perda de peso, à taxa de cerca de meio quilo por semana. Então, eu recomendo adicionando alguns dias de exercício por semana em cima disso. Isto provavelmente irá resultar em perto de meio quilo perdido adicional por semana. Isto significa que a combinação das duas vai resultar em até 1,5kg perdido por semana, que é absolutamente perfeito. É na minha opinião e dos profissionais mais qualificados a forma ideal para perder peso.

Todas as recomendações que eu já ouvi/li o quão rápido a pessoa deve perder peso são as mesmas ...


O ritmo de perda de peso ideal: de meio a 1 kilo perdidos por semana

Em praticamente atraves de todos os olhos dos médicos e dos nutricionistas, esta deve ser a sua meta de emagrecimento.

Eu sei. Quer perder peso mais rapidamente do que isso. Todo mundo quer. Todos nós desejamos perder 10 kilos por semana, mas não podemos. Não só isso, mas a tentativa de perder peso mais rapidamente do que a recomendação acima pode realmente ser muito prejudicial para a sua saúde. O corpo humano não foi concebido para uma "rápida perda de peso." Se alguma coisa, o corpo humano foi projetado com um sistema de segurança que sente se você está perdendo peso muito rápido. Neste ponto, seu corpo vai realmente começar a MANTER gordura corporal como forma de precaução.

Na verdade, seu corpo realmente só se preocupa em manter-se em equilibrio. Entao se você se esfomear ou seguir uma dieta estupida com baixas calorias diárias seu corpo vai entrar num estado de instinto de sobrevivência, e uma das primeiras coisas que o seu corpo pode fazer nesta situação é obrigar o seu organismo queimar gordura e músculo em vez de energia. Como você pode imaginar, isso não seria uma coisa boa.

Os riscos para a saúde de lado, estudos têm mostrado também que as pessoas que perdem peso muito rapido tiveram muito mais chances de recuperar e engordar tudo de volta.

É por estas razões que perder de meio a 1 kilo por semana é o ritmo de perda de peso ideal.

Isso não pode aparecer como muito, mas se você realmente pensar nisso, é.

Seguindo esse ritmo consistentemente durante um ano, e você poderia perder 25-45 Kilos. Seguir por um mês e você poderia perder 2-4 Kilos. Pode não ser tão rápido como você desejaria, mas a longo prazo não é realmente assim tão mau.
Confira aqui as calorias dos alimentos mais consumidos no dia a dia, e monte você mesma a sua dieta, lembrando que para que haja perda de peso é necessário consumir menos calorias

Clique aqui: http://www.supertreino.blog.br/2008/08/tabela-de-calorias-dos-alimentos-mais-servidos-em-nossa-mesa/

Porque você é gordo?

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Porque Engordamos?

Beliscar o tempo todo e consumir alimentos lotados de calorias.

A essa receita básica para obter um corpo obeso os especialistas

acrescentam um quê de genética e a ação de hormônios.

homem primata há cerca de 2,5 milhões de anos, a carne entra no cardápio. Ela vira uma importante fonte de proteínas e gorduras. Até então, presume-se, nossos antepassados eram vegetarianos.

A obesidade já ganhou proporções de uma epidemia e esse dado pesa na consciência de alguns cientistas que, não faz tanto tempo assim, a consideravam uma espécie de desvio de conduta. O preconceito, de certa maneira, retardou pesquisas sobre os reais motivos que levam a silhueta a inflar. "A obesidade é um mal crónico em que há um desequilíbrio entre a ingestão e o gasto energético", a endocrinologista Gabriela Saraiva, do Hospital São Luiz, em São Paulo. "A energia extra é estocada na forma de gordura, que, em excesso, prejudica a saúde.

A obesidade já ganhou proporções de uma epidemia e esse dado pesa na consciência de alguns cientistas que, não faz tanto tempo assim, a consideravam uma espécie de desvio de conduta. O preconceito, de certa maneira, retardou pesquisas sobre os reais motivos que levam a silhueta a inflar. "A obesidade é um mal crónico em que há um desequilíbrio entre a ingestão e o gasto energético", a endocrinologista Gabriela Saraiva, do Hospital São Luiz, em São Paulo. "A energia extra é estocada na forma de gordura, que, em excesso, prejudica a saúde.

Perna, pra que te quero ?

No século XIX, surgem meios de transporte, como carros e bondes, que dão a largada para o sedentarismo. O homem já não caminha como antes.

Um dos métodos para averiguar se essa gordura está exagerada ou não é calcular o índice de massa corporal, ou IMC (caso queria saber o valor do seu IMC é só clicar no botão testes para fazer o cálculo). Nos obesos ele fica sempre acima de 30. O.k., um dos motivos seria comer demais. "Durante milhares de anos, o homem sofreu com a escassez de comida", diz o endocrinologista Mareio Mancini, do Hospital das Clínicas de São Paulo. "A partir do século passado, a abundância de alimentos e o sedentarismo crescente contribuíram para a disparada do peso. A obesidade é resultado dos tempos modernos".

Quarteto da pesada

Alguns genes precisam ser colocados nessa balança. São quatro os principais envolvidos: o ADRB3, que tem a ver com a síntese de gorduras e também com a capacidade do organismo de queimar calorias; o PPAR-Y, importante para o processo que os cientistas chamam de adipogênese, o acúmulo de gordura no corpo; o co-ativà-dor l do PPAR-y; e, por fim, o gene da adiponectina, ambos relacionados aos gastos energéticos. Mas não vá botando a culpa nessa sopa de letrinhas. Estilo de vida conta muito — talvez mais do que tudo. O endocrinologista Marcos Tambascia, da Univesidade Estadual de Campinas, no interior paulista, reconhece que alguns males genéticos apresentam, em seu quadro de sintomas, uma cintura farta. "No entanto, filhos de pais magros adotados por obesos acabam engordando com o tempo", lembra o médico. "O ambiente pesa bastante".

Mais conforto e calorias nos anos 1950 os alomentos industrializados começam a abarrotar as prateleiras dos mercados.

Surge ainda a fast-food. Sem ter de esperar tanto pelo preparo, fica mais fácil comer a todo instante.

Acredita-se que, no organismo obeso, alguns hormônios estariam em desequilíbrio. Nesse território, muito gorducho vive falando mal da própria tireóide. Na maioria das vezes, é pura injustiça com essa glândula situada no pescoço. 0.k., seus hormônios têm a ver com uma metamorfose importante. Sem eles, nutrientes não seriam transformados em energia.

Portanto, uma tireóide preguiçosa, como diz o povo — caso de hipotireoidismo, como preferem chamar os médicos —, levaria a um menor gasto de energia e, sim, a uma maior tendência a engordar. Mas vamos às estatísticas: só 5% dos obesos têm o problema.

Há outros hormônios em voga quando o assunto é obesidade. Eles teriam mais a ver com o apetite. A lista é grande: leptina, insulina, GHrelina, hormônios pró-melanocorticotrófico...

Dessa relação, o endocrinologista Geraldo Medeiros, professor da Universidade de São Paulo, destaca a insulina. "Ela é o principal causador da obesidade", acredita. "Quando não age direito, o corpo gasta menos energia e, ao mesmo tempo, requer mais carboidratos".

Já o primeiro nome da lista, a leptina, foi até rotulado de hormônio da obesidade.

Produzida no tecido adiposo, a leptina cai no sangue rumo ao hipotálamo. "Nessa área do cérebro, participa da regulação do apetite e da saciedade", conta o fi-siologista Fábio Bessa Lima, da USP. Em tese, ajudaria a manter o corpo na linha. Na prática, para o obeso a história pode ser outra.

Sedentarismo no final do século XX, a tecnologia cria controles remotos, computadores e outros recursos que fazem o homem passar cada vez mais tempo sentado. A obesidade cresce assustadoramente.

GORDO RESISTENTE

"Os obesos possuem um tecido adiposo hipertrofiado", explica Bessa Lima. "Daí, produz mais leptina do que o normal e, como resposta, o organismo passa a resistir a sua ação". Há ainda a hipótese de que a obesidade diminuiria o número de receptores do hormônio ou poderia torná-los. defeituosos. Uma coisa é certa: situações de ansiedade também levam o corpo a resistir à substância. "Nesses momentos, a leptina parece deixar de agir e o paciente, mesmo depois de comer,continua faminto", diz o endocrinologista António Roberto Chacra, da Universidade Federal de SãoPaulo. Como e por que isso acontece ainda é um grande mistério. Mais um enigma pra lá de complicado na complexa química que envolve a obesidade.

Gordo sofre!

Das articulações aos vasos sanguíneos, as consequências de arcar com a gordura extra.

Diabete

Como seu corpo tende a produzir níveis elevados de insulina, o obeso pode desenvolver resistência ao hormônio. Isso abre alas para a doença.

Articulações

O sobrepeso causa dores e desgastes. Ou seja, os mais gordos ficam sujeitos a meles como a artrose.

Sistema circulatório

A gordura dispara a pressão e favorece o surgimento de doenças coronarianas. O sangue, carregado de moléculas gordurosas, circula mais devagar, o que também aumenta os riscos de varizes.

Sistema respiratório

Os obesos têm mais dificuldade para respirar e sofrem de apnéia do sono, isto é, interrompem a respiração por alguns momentos enquanto dormem.

Sistema endócrino

Nas mulheres obesas, os ovários descarregam mais estrogênio, o que atrapalha a fertilidade e o ciclo menstrual. Além disso, a dosagem extraordinária desse hormônio feminino favorece tumores de útero e de mama.

Bibliografia: Consultório de Endocrinologia e Obesidade disponível em :http://www.endocrinologiaeobesidade.com.br/porque.htm, acessado em 14/05/2005.